trening pod wyciskanie

[...] jak właśnie te mięśnie mamy ćwiczyć? no tydzień przerwy styknie. Jak spodoba się Tobie hst to możesz dalej nim jechać.Ale już trochę zmienionym oczywiście. w taki razie trening tak by wyglądał: 1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3 4. martwy ciąg 1/2/3 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 1/2/3 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 1/2/3 12. [...]

trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]

No i wczorajsze wyczyny: Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 84kg , 10x 112kg , 5x 126kg , 10x 140kg (10x135kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: [...]

08.07.07 Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 81kg , 10x 108kg , 5x 121kg , 10x 135kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 56kg , 10x [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]

widze ze trening rozpisales jak na mase ale twoim celem jest poprawa kondycji. moze lepszy bedzie trening obwodowy dla ciebie (ACT)-powinien popawic twoja ogolna sprawnosc, zwlaszcza pod katem kickboxingu ktory trenujesz. a biegi i rowerki rob w takiej ilosci zeby sprawialo ci to przyjemnosc - nic na sile ;) poczytaj sobie o ACT i sprobuj moze [...]

[...] - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z nich są stosowane zarówno w fazie pierwszej jak i drugiej. Każdej fazie przepisujemy 8 ćwiczeń: trzy na tricepsy, dwa na bicepsy, [...]

DZIEŃ 17 Dzisiaj jestem troche zabiegany- na silke przyszedlem za pozno i wyszlo opoznienie. Teraz jestem juz po potreningowym i kapieli. Na silce dzisiaj chyba zostawilem moj zeszyt, w ktorym zawsze sobie wszystko notuje. Mam nadzieje, ze nikt sie nie pochytrzy i odzyskam go juz w sobote, bo sporo w nim przydatnych rzeczy i kazdy trening [...]

[...] ruchomosc w stawach oraz urozmaicac pozycje wyjsciowe do cwiczen. To przyniesie twojemu organizmowi coraz to nowe wyzwania a tym samym ciagle powiekszanie klaty. Plan treningu:wykonuj pierwsza faze cyklu przez 4 tygodnie trenujac klatke 2 razy w tygodniu.Kazdego dnia stosuj inne cwiczenia.Przerwy miedzy treningami powinny wynosic 2-3 [...]

Staz 2 miechy/waga70kg,cel/masa trening 3-4 razy w tyg treningi robie o 10 rano przewaznie PON klatka biceps klatka Cale zycie robilem plaskaale slabo rosla , wiec w koncu przerzucam sie na skos najpierw wyciskanie skos 4 serie progres i na koniec 80% jak sie dobrze czuje ruchy 8-10powt hantle skos 4 serie tu ciezar niegra roli biore 10kg na [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]

[...] długo czekać. W wieku 16 lat, ważąc ok. 60 kg, Aneta rozpoczęła swoje pierwsze starty w trójboju siłowym i wyciskaniu na ławce. Wypadły one dość dobrze, jednak pierwszy rok treningów poświęcony był przede wszystkim ogólnorozwojowi i doskonaleniu techniki. Dopiero po roku , mając już niezłe przygotowanie ogólne Aneta rozpoczęła treningi na coraz [...]

sorki ,że dziś dopiero daje wypis wczoraj , ale treningi na tym cyklonie to prawdziwa rzeź i chodze wykonczony na max , a poza tym trzeba było polakom wieczorkiem kibicowac;] DZIEŃ 13 generalnie dzionek nabijania kalorii ,jadłem sporo a pod wieczor jeszcze znajomi przyjechali to sie zjadło troche ciasta i wieczorkiem w knajpce browarek i paluszki [...]

[...] Sroda-Klatka biceps Czwartek-przerwa Piatek-Triceps, grzbiet, naramienne Sobota-przerwa Niedziela-nogi Poniedzialek-klatka, biceps itd.. Słyszałem ze trzeba zmieniac trening co dwa miesiace, ale nie mam pomysłu, za krótko chodze, a znac sie nie moge powiedziec ze sie znam, cwiczenia wykonuje dobrze, bo mi tak mówili i na podstawie tego [...]

[...] ewentualnie coś na łydki, przedramion nie opłaca się robić w HST tak samo jak kapturów. Możesz sobie zwiększyć maksy np: jeżeli twój maks dla piątek wynosił 90kg w wyciskaniu to daj go na przedostatni trening piątek a na ostatni o 5% większy. Ja tak zrobiłem i dałem rade. Mój maks wynosił 87kg a pod koniec HST mogłem wycisnąć 92kg (dla piątek)

[...] sztangą 2x 10 *wspięcia na palce 2x max *biceps z oparciem o kolano + prostowanie ramion na maszynie nachwytem 3x10 (super serie) RAZEM: 21 serii Brzuch robię w dni nietreningowe (ABS 1, niedługo ABS 2). Dodam jeszcze ze czasami lubię pojeździć na rowerku sporo i 2x w tygodniu w dni bez siłowni trening Vale Tudo. Na moje szczęście jestem [...]

Witam!! Na wstępie powiem ze planik znalazłem podczas mojego grzebaniaw archiwum SFD :P i bardzo mi przypasował pod względem ćwiczeń i jakoś tak ogólnie. Prosiłby, o jego sprawdzenie czy wszystko gra. CEL: masa WIEK: 18 WAGA: 68 WZROST: 169 Oto planik: Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki [...]

Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]

Okres przygotowawczy kondycji ogólnej treningi kulturystyczne wszystkich grup mięśniowych o intensywności 70-80 % w 3 seriach po 6-8 powtórzeń. Ćwiczenia klasyczne przysiad, wyciskanie i martwy o intensywności małej około 70-75 % i niedużej objętości- metoda ciężko atletycznąnp 60%-3p, 70%-3p, 75-3p 80%-3p x 3s. Wolne tempo wykonywania ćwiczeń [...]